2 3 min

2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich [...]

[...] areobów we wszystkie dni oprócz siłowni nie doprowadzi do przetrenowania mięśni? Nic mi o tym nie wiadomo sam tak robilem ale zrob 1 dzien wolny. 3. Czy po areobach (40 minut pływania) jeść identycznie jak po treningu siłowym? Tak. 4. Czy jest sens po piciu alkoholu jeść ,,posiłek przed snem"? A czemu nie? 5. Jeżeli posiłek który [...]

[...] (przerwy 30-45s) Dieta: 1 130g płatków owsianych 50g whey łyżka kawy rozpusczalnej 1x multiple 1x czosnek - trening - 2 od razu po treningu 95g carbo 10g bcaa 3 60-90min później 300g piersi z kurczaka + 200g makaronu 4 teraz będzie 3jajka L + sałatka(sałata,pomidory,papryka,ogórki + ser feta i oliwa) czosnek 5 tu bankowo także 3 jaja L [...]

Z tym ryżem to to w zależności jak długo gotujesz - zwykle 3-4 razy zwiększa swoją objętość. Ja osobiście nie lubię takiego: wolę mniej objętościowo - gotuję 2 min i ryż waży 1,5 raza więcej

[...] ogorek kiszony2/6/0,5 warzywa: salata pomidor rzodkiewka 5 posilek przedtreningowy kasza gryczana 12/70/3 piers z kurczaka albo panga smazona warzywa +oliwa 19.00 trening 60 min 6 posilek-21.00 ser chudy 40/7/1 ryz kasza no jak teraz bedzie zle t ja nie wiem :D sory ze tak mecze ale wydaje mi sie ze dobrze ulozona dieta to polowa sukcesu :D

witam piątek 9.00 śniadanie 100g płatków owsianych 100ml mleka 0.5 2 łyżeczki cukru 11.00 2 posiłek 50g ryż jaśminowy 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor i 150g ogórka 1 plaster ananasa..... 13.00 obiad 200g ziemniak 100g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczowo 14.00 siłowna 16.00 3 posiłek 50g ryż jaśminowy 50g [...]

[...] 2520 Białko: 70kg x 2,2 = 154g = 616kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 3,8 = 266g = 1085kcla Jeżeli masz zamiar robić masę to do BMR doliczyłbym min. +300kcal Niech węglowodany będą źródłem tych 300kcal. Co do samej diety to wszystko pasuje, jedynie co bym ograniczył to mleko, myślę że rano te 250ml wystarcza w [...]

[...] ciezaru, to tyle odnosnie rozpisek jakbys mogl cos poradzic to napisz a jesli chodzi o przerwy to teraz w fbw to robie trica z 15 sekund przerwy i bic a potem z 1 - 1,5 min przerwy i nastepna serie - robie tak 2 razy a jesli chodzi o splita to nie pamietam dokladnie ale tak zeby w miare czuc ze mam sile na nastepna serie to jade kolejna [...]

Tak zrobię, A jeszcze pytanka: 1 W dni nt należy robić aeroby? 30 min styka? Jeśli tak to co należy zjeść przed i po treningu? Konieczne są jakieś suplementy? I jak wymierzę, że biegam w tętnie 132 ? Jaka to będzie szybkość na bieżni? 2 Konieczne jest zastapienie ryżu białego ryżem basmati na redukcji? 3 Czy jest jakaś idealna pora na aeroby? [...]

4 kwiecień Spędziłam dziś 35 min na rowerku stacjonarnym ,tempo dość szybkie. Przez resztę dnia relax . Odczuwam ciągłe ssanie w żołądku, może dlatego ze cukrów za mało( mimo ze dużo pije i jem regularnie w odstępach co 2,5-3 godziny) . Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:07:10 Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2010-04-04 19:11:21

[...] wyciągu górnego (drop seria) 40kgx8 30kgx10 25kgx14 25kgx25 (pomyłkowo) 20kgx35 20kgx30(pomyłkowo) 15kgx45 10kgx130 4.rotacja sztangielka(rotatory) 3kgx20(x3) 5. Plank 1 min 5 sek Komentarz: Wyciskanie poszło lekko ,ale nie wiem jak z technika, dlatego jeden z filmików został nagrany tak ,aby było widać pod jakim kontem łokcie są prowadzone [...]

[...] na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS TE WERSJE, DA TO NOWY BODZIEC. [...]

[...] 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 15x15/ 17.5x15/20x15/22.5x9 (22.5x8) 2 min przerwy po każdym obwodzie Przysiad Poszła bym w wiekszy ciężar ale w ostatniej serii miałam skurcze prostowników w dolnym odcinku kregoslupa, nie chciałam ryzykować [...]

[...] 10 gora , w lato bylo to prawie 2 40 i musze powiedziec ze 95% jest to zasluga treningow na basenie bo nawet dziewczyny co trenowaly dochodzily w wieku 13 lat spokojnie do 2 min a nawet wiecej . W polsce sobie raczej bez pianki duzo nie ponurkuje bo po 5-6 m temp wody jest wiadomo jak niska a i widocznosc straszna . W chorwacji doplywalem bez [...]

A tak bedzie wygladala gotowa dieta: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III [...]

[...] jajecznica 3 jaja - makrela wędzona 40g - ogórek 4. - dorsz po indyjsku 150g - ryż br. 50g TRENING 5. - dorsz j/w 200g - ryż br 6. - twarożek 200g - warzywka TRENING A - 15 min orbiterku - przysiad 1x15x20kg, 1x15x30kg - wyciskanie sztangi skos góra 1x15x15kg, 1x10x20kg - przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15x20kg, 1x15x22,5kg - [...]

[...] nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika na bazie cyklaminianu sodu oraz używam tego słodzika do mojej kolacji, która ma formę shake'a. A więc pytanie czy ten słodzik może zostać czy mam go wyrzucić. I drugie pytanie, ile tak [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy [...]

[...] robiłam dość dużo powtórzeń, co spotęgowało efekt :-P Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem [...]

Wczoraj byłam już tak zmęczona, że zapomniałam o wpisie %) Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 14 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem [...]